Креатин.
Без мифов — честно

Что такое креатин

Это не добавка из тёмного шкафа. Креатин — натуральное соединение, которое уже есть в вашем теле. Преимущественно в мышцах. Ваш организм производит его каждый день. Добавка просто пополняет запасы.

Работает он просто: в мышцах креатин превращается в фосфокреатин — вещество, которое помогает восстанавливать АТФ. АТФ — это то, чем клетки «платят» за любое усилие.

Что это даёт

Более 1000 исследований за 30 лет. Вот что реально подтверждено наукой:

Сколько принимать

Никакой магии. Простая формула, которая работает:

Фаза загрузки — необязательна. Если хочется ускорить насыщение: 20 г в день 5–7 дней (4 приёма), затем 5 г. Но при обычном ежедневном приёме через 3–4 недели результат тот же.

Мифы и факты

Вокруг креатина до сих пор ходят страшные истории. Вот что реально, а что — нет.

Какой выбрать

Ответ простой. Моногидрат — и ничего больше.

HCL, этиловый эфир, «буферные» формы — они не лучше. Просто дороже. Переплачивать не за что.

Креатин и мозг

Кому подходит

Единственное противопоказание — серьёзные заболевания почек. Всем остальным можно без оговорок.

Что будет, если остановиться

Уйдёт лишняя вода — те самые 1–2 кг. Мышцы останутся. Сила — тоже, если продолжаете тренироваться и нормально есть. Никакой «ломки», никакого отката.

Креатин не делает чудес сам по себе. Он усиливает то, что вы уже делаете на тренировке. Работаете хорошо — станет лучше. Не работаете — не поможет.